Техніка первинної самодопомоги при стані тривожності

Будь-який стан тривожності викликають наші думки. Вкрай важливо, навчиться відслідковувати появу тривоги та звернути увагу, яка думка спровокувала появу емоції.

Техніка:

🔹 виписуємо у стовпчик на папері або в телефон усі негативні думки, що супроводжують або призводять до стану тривожності

🔹 оцінюємо негативні думки з погляду спостерігача і піддаємо кожне твердження сумніву ставлячи собі запитання: Чи так насправді? Яка вірогідність того, що саме це відбудеться зі мною? Наскільки актуальне це твердження у моїй ситуації випадку? Що свідчить про те, що ситуація виглядає інакше? Що я можу зробити, щоб було інакше?

Важливо перевести фокус уваги з негативу на позитив на етапі, коли Ви піддаєте сумніву «тривожне» переконання

🔹 у сусідньому стовпчику, переписуємо негативні думки на позитивні.

Важливо: відчути себе та свій стан у позитивній установці (у тому стані, який Ви хочете отримати замість тривожності)

🔹 читаємо позитивні установки як афірмації, повністю занурюючи себе у відчуття бажаного стану у позитивній думці.

Читати можна будь-яку кількість разів і з різною періодичністю (комусь достатньо 2 рази на день, а комусь 10 разів). Тому не обмежуємо себе. Важливим є результат. А результатом буде новий позитивний стан, який абсолютно протилежний тривожності.