💙💛 Поради батькам щодо стабілізації власного психоемоційного стану

💙💛 Поради батькам щодо стабілізації власного психоемоційного стану:

– Якщо ви себе критикуєте, то припиніть! Припиніть себе критикувати за ухвалені

рішення (не туди поїхали, не до того міста чи країни, не

ті речі взяли, «потрібно було залишитися» або «запізно поїхали»). На момент ухвалення

рішення воно було важливим та правильним!

– Якщо виникають сум, страх чи гнів, прийміть ці емоції, дозвольте собі їх. Це нормальні людські реакції на ненормальну ситуацію. Втім, не застрягайте надовго

в цих емоціях, переключайтеся. Використовуйте вправи для тіла та дихальні техніки. Згадайте фізичні вправи, які допомагають впоратися з напруженням та стресом. Не

завадить гімнастика, фізична зарядка, йога, прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри з дитиною.

– Контролюйте думки. Фокусуйтеся на позитивних спогадах, які для вас ресурсні, є підтримкою. Якщо ви застрягли на якійсь думці, переключіть себе на іншу. Скажіть собі: «Про це я подумаю іншим разом. А зараз я хочу обміркувати

це…». Переключіться на прості дії, можна побутові. Згадайте вправу «повітряна кулька» та відпустіть думки.

– Пам’ятайте про тіло. Воно потребує вашої уваги, фізичних вправ та достатньої кількості руху для вироблення корисних гормонів або переробки гормонів стресу. Відстежуйте власне дихання: дихайте спокійно, ритмічно. Реагуйте на свої потреби та намагайтеся їх задовольняти. Дітям та дорослим потрібні обійми: не забувайте обійняти

близьких, які поруч з вами. Тим, хто на відстані, промовляйте «Я тебе обіймаю!».

– Людині потрібен нормальний сон.

Якщо є проблеми із засинанням, бажано за дві години до сну вимкнути гаджети та припинити перегляд новин.

– Контролюйте звички, особливо ті, що не йдуть на користь здоров’ю (куріння, алкоголь, сидіння в соцмережах після опівночі). Діти, до речі, вчаться в дорослих, як

давати собі раду, як справлятися зі стресами. Запитайте себе: «Чого, яких навичок я зараз – своєю поведінкою – навчаю власну дитину?».

– За можливості спілкуйтеся з рідними та друзями за допомогою відеозв’язку, щоб бачити людину. А не лише повідомленнями в месенджерах.

– Якщо маєте сили та можливості, долучайтеся до волонтерства, допомагайте іншим, спілкуйтеся з однодумцями, працюйте.

– Та обов’язково мрійте й сподівайтеся на краще! Грайте з дітьми, малюйте!