Як допомогти собі та близьким у період війни

Як допомогти собі та близьким впоратися з переживаннями, спричиненими війною

 

💙Найперше, що потрібно зробити – це забезпечити свою фізичну безпеку на стільки, на скільки це можливо. Потурбуйтеся про те, щоб у вас було достатньо води та їжі.

 

💙СОН. Не нехтуйте сном, вам потрібно спати хоча б 6-7 годин на добу. Без сну ви не зможете функціонувати. Якщо є потреба, скористайтеся снодійним.

 

💙Розмовляйте зі своїми близькими про те що відбувається. Говоріть так як є, без прикрас. Що ви робили, що плануєте робити. Якщо ховались від ракет, то як це відбувалося, куди ви втікали і т.д. Говоріть, як ви почуваєтесь стосовно цього. Варто якомога більше старатися бути тут і тепер та усвідомлювати усе, що відбувається.

 

💙Робіть звичні речі на скільки це можливо. Прибирайте в дома, вчіться, працюйте, читайте, навіть, якщо нічого не вдається і ви нічого не запам’ятовуєте, нічого страшного, головне робити хоч щось. Це допомагає активувати префронтальну кору головного мозку мозку (що відповідає за раціональне мислення), що дозволяє не впадати в паніку і зберігати “холодний розум”.

 

💙Обмежте перегляд новин до 1-2 раз на добу.

 

💙Споживайте цукор. Їжте солодке, якщо є, пийте чай з цукром.

 

💙ДУЖЕ ВАЖЛИВО! Особливо це стосується тих людей, які працюють у гарячих точках та з біженцями. Якщо ви відчуваєте, що не маєте ресурсу допомагати – не допомагайте. Спочатку переконайтеся, що ви подбали про свої потреби. Ви НЕ зможете допомагати іншим, якщо самі будете виснажені.

 

Бережіть себе та своїх близьких.